“Sei sempre in ritardo”

I ritardi cronici (procrastinazione cronica nell’essere puntuali) sono un comportamento che può avere un impatto significativo sulla vita personale e professionale di una persona, causando stress, difficoltà relazionali e problemi di autostima. Spesso questo comportamento non è solo una questione di cattiva gestione del tempo, ma può essere legato a fattori psicologici più profondi, come ansia, paura del giudizio, perfezionismo o difficoltà di regolazione emotiva. La psicoterapia può essere uno strumento utile per esplorare e affrontare le cause sottostanti.

Cause dei ritardi cronici

Le ragioni alla base del comportamento di ritardo cronico possono variare, ma alcuni fattori comuni includono:

• Ansia: La paura del fallimento o del giudizio può portare una persona a ritardare il momento di presentarsi o di affrontare una situazione, come un incontro di lavoro o un appuntamento.
• Perfezionismo: Le persone perfezioniste possono procrastinare o ritardare poiché hanno paura di non essere all’altezza delle aspettative o di non riuscire a eseguire un compito perfettamente.
• Problemi di regolazione emotiva: Alcune persone possono lottare con la gestione delle emozioni e usare il ritardo come un modo per evitare situazioni stressanti o emotivamente intense.
• Disorganizzazione: Difficoltà cognitive o mancanza di abilità organizzative possono rendere difficile pianificare e gestire il tempo in modo efficace.
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD): Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a gestire il tempo e potrebbero avere difficoltà a essere puntuali.

Terapia psicologica per i ritardi cronici

La psicoterapia, in particolare la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), è spesso utilizzata per affrontare i ritardi cronici, poiché aiuta a modificare i pensieri e i comportamenti disfunzionali legati a questo comportamento. Ecco alcuni approcci terapeutici utili:

1. Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT è uno degli approcci più efficaci per affrontare i ritardi cronici. Si concentra su:

• Riconoscere i pensieri automatici: Le persone che ritardano cronicamente spesso hanno pensieri come “Non ho abbastanza tempo” o “Posso gestire questo velocemente all’ultimo minuto”. La CBT aiuta a identificare questi pensieri automatici e a sfidarli, incoraggiando la persona a sviluppare una percezione più realistica del tempo e delle proprie capacità.
• Modifica dei comportamenti disfunzionali: La CBT insegna tecniche per modificare i comportamenti di procrastinazione e disorganizzazione. Questo include il time blocking (suddividere il tempo in blocchi per compiti specifici), l’uso di promemoria e la creazione di routine stabili per migliorare la puntualità.
• Affrontare la paura del giudizio e del fallimento: Se il ritardo è legato all’ansia o al perfezionismo, la CBT aiuta la persona a sfidare le convinzioni irrazionali legate al giudizio altrui o all’idea di dover sempre essere perfetti. Il terapeuta può aiutare la persona a sviluppare strategie per accettare che è normale commettere errori e non essere sempre perfetti.

2. Terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT)

La Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT) è un’altra forma di terapia che può essere utile nel trattare i ritardi cronici. ACT aiuta la persona a:

• Accettare le emozioni negative: Piuttosto che cercare di evitare o sopprimere l’ansia o la paura legata al compito o all’impegno, ACT incoraggia la persona a riconoscere e accettare queste emozioni, consentendole di agire comunque in base ai propri valori.
• Impegnarsi verso obiettivi: ACT si concentra sull’identificare ciò che è veramente importante per la persona (i suoi valori fondamentali) e agire in linea con questi valori, anche quando si sente ansiosa o sopraffatta.

3. Psicoterapia psicodinamica

La psicoterapia psicodinamica può essere utile per esplorare le cause più profonde del comportamento di ritardo, come conflitti emotivi irrisolti o schemi di comportamento appresi durante l’infanzia. Questo approccio mira a portare alla luce motivazioni inconsce che possono contribuire ai ritardi cronici, come la paura dell’autorità o il desiderio di evitare situazioni che richiedono responsabilità.

4. Mindfulness e tecniche di gestione dello stress

La mindfulness può aiutare le persone che ritardano cronicamente a diventare più consapevoli dei propri schemi mentali e dei comportamenti che contribuiscono al ritardo. Pratiche di mindfulness e tecniche di gestione dello stress possono aiutare a:

• Riconoscere i momenti in cui si inizia a procrastinare o a ritardare.
• Gestire meglio l’ansia e le emozioni che spingono al ritardo.
• Concentrarsi sul presente e sulle azioni da intraprendere, piuttosto che essere sopraffatti dai pensieri anticipatori.

5. Gestione del tempo e sviluppo delle abilità organizzative

Per molte persone, il ritardo cronico è legato a problemi nella gestione del tempo e nella disorganizzazione. Insieme al supporto psicologico, i terapeuti possono insegnare tecniche pratiche di gestione del tempo, come:

• Suddividere i compiti in parti più piccole: Spesso, affrontare compiti o appuntamenti grandi o importanti può sembrare travolgente. Suddividere questi compiti in passaggi più piccoli e gestibili può ridurre l’ansia e facilitare la puntualità.
• Pianificazione strategica: Creare un’agenda giornaliera o settimanale, fissando orari specifici per compiti e appuntamenti, può aiutare a ridurre il ritardo.

6. Trattamento dell’ADHD e altre difficoltà cognitive

Se il ritardo cronico è legato a condizioni come il Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD), la psicoterapia può essere combinata con un trattamento medico, come la terapia farmacologica o la terapia comportamentale, per migliorare le capacità di gestione del tempo e organizzative.

Efficacia della terapia per i ritardi cronici

La psicoterapia, in particolare la CBT, è stata dimostrata efficace nel trattamento del ritardo cronico. Spesso, con il supporto terapeutico, le persone riescono a migliorare le loro capacità di gestione del tempo e ridurre l’ansia legata agli impegni. Il percorso terapeutico può richiedere del tempo, ma offre strumenti duraturi per affrontare il problema e migliorare la qualità della vita.

Fonte foto: Pierre Bamin (@bamin) | Unsplash Photo Community