Coltivare un hobby: benefici psicologici

Coltivare un hobby ha importanti benefici psicologici, poiché fornisce uno spazio di espressione personale e di sollievo dallo stress, stimola la creatività e migliora l’umore.

Svolgere attività piacevoli e significative è infatti legato al benessere mentale: i passatempi aiutano a ridurre l’ansia, migliorare l’autostima e promuovere la resilienza.

Inoltre, dedicarsi a un hobby permette di vivere il momento presente, favorendo così la consapevolezza e la calma mentale.

Benefici psicologici di coltivare un hobby

1. Riduzione dello stress: Dedicarsi a un’attività piacevole allenta le tensioni quotidiane e abbassa i livelli di stress, regalando un senso di leggerezza.
2. Incremento dell’autostima: Imparare una nuova abilità o dedicarsi a un’attività gratificante accresce la fiducia in se stessi e la sensazione di competenza.
3. Promozione della creatività: Gli hobby, come la pittura, la scrittura o il giardinaggio, stimolano l’immaginazione, favorendo il pensiero flessibile e creativo.
4. Connettività sociale: Alcuni hobby, come lo sport o il volontariato, offrono l’opportunità di fare nuove conoscenze e creare relazioni significative.
5. Focus e consapevolezza: Concentrarsi su un hobby può favorire una sorta di “meditazione attiva” e una sensazione di flow, dove la mente è completamente immersa nel presente.

Come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) aiuta a coltivare un hobby

La terapia cognitivo-comportamentale incoraggia l’individuo a impegnarsi in attività piacevoli e stimolanti, per migliorare il proprio benessere. Alcuni interventi specifici della TCC per incoraggiare il perseguimento di hobby includono:

1. Ristrutturazione cognitiva: La TCC aiuta a sfidare pensieri negativi e convinzioni limitanti che spesso bloccano l’inizio di un’attività. Se una persona pensa di non avere tempo o capacità per un hobby, la ristrutturazione cognitiva aiuta a identificare e sostituire questi pensieri con prospettive più positive.
2. Programmazione delle attività piacevoli: La TCC incoraggia a pianificare attività piacevoli e significative, spesso inserendo piccoli hobby nella routine quotidiana come strategia per contrastare l’apatia o la demotivazione.
3. Obiettivi graduali: La TCC promuove la definizione di obiettivi concreti e raggiungibili. Un terapeuta può aiutare a scomporre l’apprendimento di un hobby in piccole fasi per evitare di sentirsi sopraffatti e mantenere la motivazione.
4. Accettazione e mindfulness: La TCC incoraggia la consapevolezza e l’accettazione del presente, riducendo l’autocritica e favorendo una connessione più autentica con le attività.
5. Rinforzo positivo e autocompiacimento: La TCC insegna l’importanza di riconoscere e premiarsi per i propri progressi, anche piccoli, aumentando la probabilità di perseverare in un hobby.

Attraverso questi strumenti, la TCC può quindi supportare l’individuo non solo nel superare eventuali barriere iniziali per dedicarsi a un hobby, ma anche nell’integrarlo nella propria vita come un’importante risorsa di benessere psicologico.

Ecco alcuni libri che possono aiutare a scoprire i propri interessi e inclinazioni, offrendo idee e strumenti per trovare l’hobby giusto:

1. “Scopri i tuoi punti di forza” di Marcus Buckingham e Donald O. Clifton – Un libro che guida nell’identificazione delle proprie abilità e inclinazioni, con esercizi per comprendere meglio le proprie passioni e come coltivarle.
2. “Trova il tuo perché” di Simon Sinek – Focalizzato sul trovare uno scopo personale, questo libro offre una guida per comprendere cosa ci appassiona e come possiamo incanalare questi interessi in attività significative, anche in ambito di hobby.
3. “Ikigai: Il metodo giapponese. Trovare il senso della vita per essere felici” di Bettina Lemke – Un testo ispirato alla filosofia giapponese dell’ikigai, che aiuta a identificare passioni e interessi attraverso esercizi di introspezione, fornendo una base per esplorare hobby in linea con il proprio benessere.
4. “La magia del riordino” di Marie Kondo – Sebbene focalizzato sull’ordine, questo libro può essere utile per identificare ciò che veramente “risveglia gioia” nella propria vita, un esercizio che può aiutare a chiarire quali attività o passioni coltivare come hobby.
5. “Vivi più leggero” di Leo Babauta – Questo libro offre una prospettiva minimalista sulla vita e suggerisce modi per riscoprire cosa conta davvero. Aiuta a ridurre il rumore delle attività inutili e a concentrarsi sugli hobby che rispondono ai propri bisogni autentici.
6. “Mindfulness per principianti” di Jon Kabat-Zinn – Oltre a introdurre i principi della mindfulness, questo libro include esercizi di auto-riflessione per scoprire ciò che porta gioia e tranquillità, un buon punto di partenza per identificare hobby che supportano il benessere.
7. “Una cosa sola. Il sorprendente potere di focalizzarsi su ciò che conta” di Gary Keller e Jay Papasan – Un libro sulla focalizzazione che insegna a scegliere e investire tempo nelle attività che davvero contano e appassionano, utile per chi cerca un hobby significativo e non dispersivo.

Questi libri offrono spunti pratici e riflessioni per esplorare le proprie passioni e scegliere un hobby che possa soddisfare inclinazioni e talenti personali.

Fonte foto: Kelly Sikkema (@kellysikkema) | Unsplash Photo Community